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坚持做十组
来源:http://www.jueyuanjiaoban2.cn 作者:118开奖直播现场香港,118,118图库彩图管家婆 * 发表时间 : 2018-07-14 19:34 * 浏览 :

瑜伽动作一

跪在瑜伽垫将右腿向一边伸脚尖向前,右手扶住大腿,身体向右腿慢慢倾斜,左手压过头部,右手从大腿滑向小腿,注意要保持左腿垂直地面,不能弯曲,要尽可能的拉伸腰部肌肉,要做十组。

双脚要打开,双手往下撑着,有点像拱起来的俯卧撑的姿势如图所示,注意脚尖 踮起来,腰部的脊柱延长,腿部膝盖要微屈紧,脖子要放松延长,要展开压紧地板,这样才可以拉伸到全身的肌肉,达到减肥的功效。

瑜伽动作二

瑜伽动作三

如今瑜伽已经成为女生减肥的首选运动了,因为它不仅可以修身减肥还可以有效养生,那么究竟有哪些瑜伽动作可以有效减肥呢?今天我们就一起来看看吧。

瑜伽动作六

身体向上扬的瑜伽减肥动作,头部不能扬起来,背部要做延长,脚背就要下压地板,拉紧腿部的肌肤,双手做支撑的作用,这样做瑜伽减肥动作才标准,动作做不到位,再怎么做也没有减肥效果,就如图中的错误的瑜伽姿势一样,千万别这样做瑜伽。

双腿合并站直,然后身体往下趴着,注意腰部要挺直,双手合并一定要贴紧耳边的位置,这样才能拉紧手部的肌肉线条,太多放松双手叉开的方式,是达不到瑜伽减肥的效果。

瑜伽动作四

趴在垫子上,双手双腿要抬起来,双手抓住腿背让腰部有紧绷感,腿部要保持直线,注意腿部不能一高一低,要保持伸直,有拉伸感,才能有效果。

瑜伽动作五

站立在地面之后将两只手放在地面,双脚就置于地面,让身体呈现出倒u型的状态,腰部和背部要注意保持直斜线,不能向上拱起来,否则效果不佳也容易扭到腰。之后再将右腿向板方向提起来,左脚尖踮起来,腿部和背部要保持直线状态,背部和腿部要注意最大限度的拉伸,五个后就能再恢倒u型的姿势了,然后再换左腿,左右各一组,坚持做十组。

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